在当下“以瘦为美”的主流审美观中，

小姐姐们要么在减肥，

要么去往减肥的路上，

但大家似乎并不知道

体重达到多少为之肥胖？

肥胖是否有个标准？

不算不知道，一算吓一跳，

超标不少了吧？！

肥胖已不仅是影响体态，

更重要的是会导致各种健康问题，

会为健康埋下一颗“定时炸弹”。

但不少人都空有“减肥心”，没有“减肥力”。

因为节食减肥不健康，运动减肥太痛苦！

方向没找对，白干活受罪！

来，科学健康减肥了解一下！

减肥人士并非控制食量，而是控制热量！三餐节食容易导致营养不良，且饥饿难耐会吃更多高热量零食充饥，反而导致肥胖。

保证健康的前提是要摄取足够的营养，因此每天需保证充足的维生素、矿物质、蛋白质等营养素摄入，特别蛋白质还有塑形增肌的效果，是健身达人的不错之选。

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动植物双蛋白营养均衡又全面，

特别添加牛磺酸，唤醒活力！

助力减肥，充值营养！

每天需控制热量的摄入，避免油炸食品、控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物，可用水果替代此类零食。

数据显示，每天吃全谷物的人，要比只吃精致谷物食品的人体重轻1.1公斤。全谷物食物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助排便，同时还有抑制脂肪合成的作用，是减肥人士的理想食物。全谷物食品非常多，如：全麦、大麦、燕麦、荞麦、糙米、黑米、青稞、高粱等。

除了全谷物食品，还有薯类，如红薯、山药、芋类等同样是低热量、富含膳食纤维的食物，也可在主食中添加。

那么吃多少合适呢？《中国居民膳食指南》（2016版）推荐：每天摄入全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。粗杂粮占全部主食的1/3—1/2。

每周进行3~5次有氧运动，是消耗脂肪的好方法，但每次运动时间应保证在30分钟以上。

不爱运动或长期不运动的人，突然运动或进行高强度运动难度较大，且容易损伤肌肉、韧带，伤害身体。可采用快走+慢跑的交替运动方式，先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，每隔两周增大运动量。如此循序渐进既达到消耗脂肪的目的、又可摆脱难以坚持高强度运动的困扰。

对，就是多喝水那么简单！

当身体缺水时，同样会感到饥饿，这种“假饿”现象容易让人不自觉的吃多。当然，在饥饿时，喝水也可增加饱腹感，帮助降低食欲。

实际上，水确实具有助力脂肪燃烧的作用，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度，也会降低胃肠蠕动，减慢能量消耗，因此每天应喝足水。但并非喝水越多，减肥越快，两者并无正比的关系，饮水充足即可。

循序渐进的科学减肥方式在短时间内并无明显的效果，需经过长期坚持养成行为习惯，方可见效。健康习惯下的瘦身减肥可有效维持体形，增强身体素质，让身体恢复健康状态，充满活力。

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